Beckenbodentraining: unsichtbare Stärke für mehr Sicherheit im Alltag
Ein gut trainierter Beckenboden kann die Blasenkontrolle, die Stabilität der Körpermitte und das persönliche Wohlbefinden unterstützen. Erfahren Sie, welche Aufgaben diese wichtige Muskelgruppe übernimmt, was gezieltes Training bewirken kann und wie elektromagnetisches Beckenbodentraining im Sessel funktioniert.
Das kann Beckenbodentraining: Funktion, Wirkung und Vorteile
Der Beckenboden arbeitet meist unbemerkt – beim Gehen, Husten, Lachen, Heben und beim Sport. Er unterstützt die Blase und den Darm, stabilisiert die Körpermitte und spielt auch für das sexuelle Empfinden eine Rolle. Ist die Muskulatur geschwächt oder lässt sie sich nicht gezielt ansteuern, kann sich das in unterschiedlichen Bereichen des Alltags bemerkbar machen.
Gezieltes Beckenbodentraining kann dabei helfen, die Muskulatur wieder bewusster wahrzunehmen, zu aktivieren und langfristig zu kräftigen.
Was ist der Beckenboden?
Der Beckenboden besteht aus mehreren Schichten von Muskeln und Bindegewebe, die den unteren Abschluss des Beckens bilden. Man kann ihn sich wie eine elastische Hängematte vorstellen, die die Organe im Beckenraum mitträgt.
Dabei muss der Beckenboden zwei scheinbar gegensätzliche Aufgaben erfüllen: Er soll im richtigen Moment anspannen und Halt geben, sich aber ebenso bewusst entspannen können. Dieses Zusammenspiel ist beispielsweise beim Toilettengang, beim Sport und bei körperlicher Belastung wichtig.
Schwangerschaft und Geburt, hormonelle Veränderungen, Operationen, zunehmendes Alter, Übergewicht oder dauerhaft hohe körperliche Belastungen können die Funktion des Beckenbodens beeinflussen. Auch Männer können unter einer geschwächten Beckenbodenmuskulatur leiden – beispielsweise nach einem Eingriff an der Prostata.
Das kann Beckenbodentraining
Ein gut funktionierender Beckenboden kann in vielen Lebensbereichen einen Unterschied machen.
Mehr Kontrolle über die Blase
Eine kräftige und gut koordinierte Beckenbodenmuskulatur unterstützt den Verschluss der Harnröhre. Dadurch kann Training besonders bei Belastungen wie Husten, Niesen, Lachen, Springen oder schwerem Heben hilfreich sein.
Auch bei plötzlich auftretendem Harndrang kann eine bessere Wahrnehmung und gezielte Aktivierung des Beckenbodens unterstützen.
Unterstützung nach Schwangerschaft und Geburt
Während einer Schwangerschaft und bei der Geburt wird der Beckenboden stark beansprucht. Ein individuell abgestimmtes Training kann dazu beitragen, die Muskulatur anschließend wieder bewusster anzusteuern und zu kräftigen.
Begleitung nach Prostataoperationen
Bei Männern kann Beckenbodentraining ein wichtiger Bestandteil der Rehabilitation nach einer Prostataoperation sein. Ziel ist es, die Kontrolle über die Blase zu verbessern und die zuständige Muskulatur gezielter einsetzen zu können.
Eine stabilere Körpermitte
Der Beckenboden arbeitet mit der Bauch- und Rückenmuskulatur sowie dem Zwerchfell zusammen. Deshalb ist er ein Teil der sogenannten tiefen Rumpfmuskulatur. Eine bessere Koordination kann die Körpermitte unterstützen und bei alltäglichen Bewegungen für mehr Stabilität sorgen.
Bewusstere Körperwahrnehmung
Viele Menschen wissen anfangs nicht genau, wie sie ihren Beckenboden richtig aktivieren sollen. Training kann helfen, ein besseres Gefühl für diese Muskelgruppe zu entwickeln und Anspannung sowie Entspannung bewusster wahrzunehmen.
Unterstützung des sexuellen Wohlbefindens
Der Beckenboden ist auch an sexuellen Funktionen beteiligt. Eine bessere Wahrnehmung, Durchblutung und Muskelkontrolle kann das sexuelle Empfinden positiv beeinflussen. Die Auswirkungen unterscheiden sich jedoch von Person zu Person.
Wie funktioniert Beckenbodentraining im Sessel?
Im Inneren des Sessels befindet sich eine elektromagnetische Spule. Während der Anwendung wird diese Spule von kurzen elektrischen Impulsen durchflossen. Dadurch entsteht ein sich schnell veränderndes Magnetfeld.
Dieses Magnetfeld kann Kleidung und oberflächliches Gewebe durchdringen. Im Bereich des Beckenbodens erzeugt es kleine elektrische Ströme, die motorische Nerven anregen. Diese Nerven geben wiederum Signale an die Beckenbodenmuskulatur weiter – die Muskeln ziehen sich zusammen und entspannen anschließend wieder.
Es werden keine Elektroden auf die Haut geklebt und es ist kein Einführen von Sonden notwendig. Die Kontraktionen werden deutlich wahrgenommen, die Stärke wird jedoch individuell angepasst.
Warum kann diese Form des Trainings hilfreich sein?
Der Beckenboden liegt im Inneren des Körpers und ist von außen weder sichtbar noch leicht zu ertasten. Deshalb fällt es vielen Menschen schwer, ihn gezielt anzuspannen. Manchmal werden stattdessen die Bauch-, Gesäß- oder Oberschenkelmuskeln aktiviert.
Die elektromagnetische Stimulation kann die Beckenbodenmuskulatur ansprechen, ohne dass die Bewegung zunächst selbstständig ausgeführt werden muss. Dadurch kann sie insbesondere Menschen unterstützen, denen die bewusste Aktivierung schwerfällt.
Sie ersetzt jedoch nicht automatisch jedes andere Beckenbodentraining. Idealerweise wird die gewonnene Wahrnehmung auch im Alltag genutzt und durch bewusst ausgeführte Übungen ergänzt.
Was kann sich durch das Training verändern?
Bei regelmäßiger und passend abgestimmter Anwendung können sich verschiedene Verbesserungen entwickeln:
- eine bewusstere Wahrnehmung des Beckenbodens
- eine bessere Ansteuerung der Muskulatur
- mehr Kraft und Ausdauer im Beckenboden
- mehr Sicherheit bei Husten, Niesen, Lachen oder sportlicher Belastung
- eine bessere Kontrolle bei Harndrang
- eine stabilere Körpermitte
- mehr Sicherheit und Wohlbefinden im Alltag
Wie schnell und wie deutlich Veränderungen spürbar werden, hängt unter anderem von der Ausgangssituation, der Ursache der Beschwerden und der Regelmäßigkeit des Trainings ab. Eine einzelne Anwendung führt daher nicht automatisch zu einem dauerhaften Ergebnis.
Möchten Sie mehr erfahren?
Jeder Beckenboden und jede Ausgangssituation ist unterschiedlich. Wenn Sie neugierig geworden sind oder noch Fragen haben, sprechen Sie uns gerne an – wir informieren Sie persönlich über die Möglichkeiten des Beckenbodentrainings.